Los gimnasios o boxes crossfit como ellos les llaman, no tienen nada que ver con los gimnasios tradicionales, y menos con los gimnasios caros que cuentan con muchas comodidades. Los boxes son todo lo contrario, para empezar un box es una bodega donde no encontrarás espejos, vestidores de lujo, pisos de madera, caminadoras, ni elípticas, ni los aparatos tradicionales de gimnasios, pero si encontrarás una cubeta para poder vomitar después de un entrenamiento.

Para hacer crossfit lo puedes hacer en un box, en tu casa con un entrenador certificado por crossfit o por tu cuent

El Dr. Izumi Tabata, del Instituto Nacional del Fitness y Deportes del Japón, encontró que esta forma de entrenamiento podía, en cinco semanas, mejorar dramáticamente las capacidades aeróbica y anaeróbica simultáneamente. Al parecer, el éxito radica en el brevísimo descanso de 10 segundos entre rounds.

Al inicio los tabatas eran practicados sólo por atletas de alto rendimiento o grupos de aficionados al entrenamiento funcional, como la comunidad CrossFit. Ahora, hay diversos softwares en Internet e incluso marcas que han incluido el protocolo tabata en sus contadores o timers de box.

Hay formas muy exigentes como el Tabata this, que consiste en hacer cuatro tabatas seguidos. Pero es mejor empezar con los fundamentos. En resumen, un tabata consiste en:

20 segundos de ejercicios, más 10 segundos de descanso. Esto es un round o intervalo. Hazlo 8 veces. En total son 4 minutos.

Suena fácil, pero no lo es. Deja de leer, consigue un reloj, calienta bien, elige un ejercicio y conoce al Sr. Tabata.

a en tu casa.

 

Recuperado de: http://www.taringa.net/post/info/16340130/Crossfit-en-casa-entrena-como-los-grandes.html