El origen del Crossfit viene del entrenamiento militar en estados unidos, que era utilizado para optimizar la condición física de los soldados, actualmente varias instancias gubernamentales como policías y bomberos siguen programas de Crossfitpara conseguir el mejor desempeño de sus unidades.

Actualmente el Crossfit se ha adaptado y convertido en un programa integral para todas las personas,  ya no solo es una corriente del fitness sino un deporte, existen ya competencias oficiales, entrenadores certificados y gimnasios especializados.

 

Un dato interesante es que en el 2012 se duplicó la cantidad de gente a nivel mundial que practicaba Crossfit, y esta tendencia de fitnessespera un comportamiento similar para 2013, claro está que no es una moda, sino un deporte que viene para quedarse.

 

¿En qué consiste el Crossfit?
 

El Crossfit integra el acondicionamiento mental y físico con el concepto del fitness funcional, que consiste en acondicionar el cuerpo y mente para todo tipo de situaciones y no en alguna tarea específica, es un ejercicio integral e incluye recomendaciones dietéticas, ejercicios diversos para adaptar todos los sistemas como el anaeróbico, aeróbico, fuerza muscular, resistencia, en si desarrollar un atleta balanceado.

Se podría resumir esto en un mantra que se utiliza mucho en el Crossfit que es: “Fitness no solo para lo conocido, sino también para lo desconocido”

 

El cross-fit o cross-fitness es una técnica de entrenamiento, que encadena diferentes ejercicios físicos de forma intensa, sin tiempo y sin pausa. El principio de este tipo de ejercicio es el de entrenar el cuerpo ejerciendo diferentes disciplinas al mismo tiempo, tales como la halterofilia, el atletismo, la gimnasia y sobre todo la resistencia. Este programa se compone de deporte de resistencia y de diferentes actividades físicas.

 

• Se basa en el trabajo de diferentes capacidades y habilidades: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, psicomotricidad, equilibrio, y precisión. Todas estas actividades intervienen enérgicamente para una puesta en forma eficaz.

 

• "En Cross-fit nuestra propuesta es un entrenamiento amplio, general e inclusivo." 

 

 

 

 

 

Si se hiciera un resumen de todo lo que podría cubrirse en el Crossfit estaríamos viendo una lista similar a la siguiente:

 

• Fitness cardiorrespiratoria

 

• Resistencia

 

• Fuerza muscular

 

• Resistencia Muscular

 

• Flexibilidad

 

• Potencia

 

• Velocidad

 

• Agilidad

 

• Equilibrio

 

• Coordinación

 

• Precisión

 

 

Al ser un deporte, para que los resultados sean positivos se debe de acompañar de una buena nutrición, la mayoría de los especialistas de Crossfit recomienda llevar una dieta donde el consumo de calorías este divido como sigue: 40% en carbohidratos, 30% en proteínas y 30% en grasas. Esta es una sugerencia general por lo que se recomienda revisar su caso específico con el especialista de Crossfit del gimnasio donde asista y con un nutriólogo.

 

 WOD

 

El workout of the day  (WOD) o ejercicio del día es un concepto muy importante del cross-fit. Consiste en acometer un programa de ejercicios (flexiones, tracción, etc.), en un tiempo determinado y con un número definido de veces. La particularidad del WOD es el encadenamiento de ejercicios muy variados en los que cada participante es libre de integrar sus prácticas personales, siguiendo sus objetivos y sus sensaciones.

 

Otro de sus principios consiste en que se aleja completamente de la especialización deportiva, ya que la especialización permite ser al atleta muy bueno en una discplina, pero tener muchas carencias y debilidades en el resto de habilidades y capacidades. En el CrossFit se propicia el desarollo multilateral del deportista que le permite ser extremadamente completo. 

Se busca crear un atleta entrenado en todas las capacidades físicas. Por ende, en un programa de CrossFit existen diversos y variados tipos de entrenamiento que comprenden una mejora en la resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Esto se debe principalmente a que el CrossFit incorpora los elementos más importantes y eficaces de cada disciplina deportiva. 

Se corre, se nada, se monta en bici, se hace remo, se salta a la comba. Se incorporan ejercicios de levantamiento de pesas como la sentadilla, el peso muerto y las cargadas y arrancadas de potencia. Se realizan movimientos propios de la gimnasia como los ejercicios en anillas, en paralelas, pinos, piruetas,dominadas, fondos, etc. 

Se trabaja con balones medicinales, sacos de arena, kettlebells o pesas rusas y una infinidad de material que permite un entrenamiento completamente variado. No existe un programa de fuerza y acondicionamiento que funcione con una mayor diversidad de herramientas, modalidades y ejercicios. 

Además, el CrossFit está diseñado para ser aplicado a todos los niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardiacos hasta deportistas de combate, pasando por los niños más pequeños de la casa. Y es que uno de los principios del entrenamiento es el principio de individualización. En el CrossFit cada entrenamiento es individualizado para que cada persona llegue a su propio límite.